LogoMind Shield

Penugasan Terapeutik

Catatan Aman Pasca-Sesi Konseling

Halo, Sobat Mind Shield.

Setelah mengikuti konseling online, kamu akan mengisi latihan singkat untuk membantumu memahami pikiran, perasaan, dan dorongan yang muncul saat kamu merasa tertekan.

Latihan ini bukan ujian. Tidak ada jawaban benar atau salah. Isilah dengan jujur sesuai keadaanmu. Tujuan latihan ini adalah membantumu melihat pikiran negatif dengan lebih seimbang, menenangkan diri, dan memilih tindakan yang lebih aman.

Catatan Penting:

Jika kamu merasa tidak aman, memiliki dorongan kuat untuk menyakiti diri, atau merasa tidak mampu mengendalikan diri, segera hubungi guru BK, konselor, orang tua/wali, keluarga, atau orang dewasa yang kamu percaya.

A

Cek Keamanan Diri

Sebelum memulai, jawab pertanyaan berikut sesuai keadaanmu saat ini.

1 (Sangat Tidak Aman)10 (Sangat Aman)
1 (Sangat Rendah)10 (Sangat Kuat)
1 (Sangat Rendah)10 (Sangat Kuat)
Skor: 0
B

Situasi yang Membuat Saya Tertekan

Tuliskan satu kejadian yang membuatmu merasa sedih, marah, kecewa, takut, malu, cemas, kesepian, atau muncul dorongan menyakiti diri.

C

Periksa Pikiran Negatif Saya

Sekarang, coba periksa kembali pikiran negatif yang muncul. Tujuannya bukan memaksa kamu berpikir positif, tetapi membantumu melihat keadaan dengan lebih seimbang dan aman.

D

Tindakan Aman yang Akan Saya Lakukan

Pilih tindakan aman yang akan kamu lakukan setelah mengisi latihan ini.

Saat saya merasa sangat tertekan, saya akan melakukan tiga tindakan aman berikut:

E

Refleksi Setelah Latihan

Setelah menyelesaikan latihan ini, isi bagian berikut.